Lauftraining 2004:

Datum:	Strecke:	Zeit:	Zeit / 42,195:	Puls	min/KM	Wertung:	Gesamt:	Info's
26.12.04	9	49:02	3:49:53	165	5:26		695
28.11.04	10	1:14:23	5:13:51	155	7:26		686
28.09.04	5,5	31:29	4:01:32	156	5:43		676
19.09.04	10	50:10	3:31:40	177	5:01		671
18.09.04	21,097	1:56:57	3:53:54	181	5:32		661
05.09.04	42,195	4:30:09	4:30:09	163	6:24		640
02.09.04	5,3	32:47	4:20:59	141	6:11		597,9
31.08.04	10,6	59:55	3:58:30	149	5:39		592,6
29.08.04A	7,8	51:13	4:37:03	142	6:34		582	Wo: 34,4KM
25.08.04A	15,6	1:26:11	3:53:06	149	5:31		574,2
23.08.04A	11	59:35	3:48:33	165	5:25		558,6	26:33/27:32 o.P.
20.08.04A	22	2:14:08	4:17:15	151	6:05		547,6	31:24/32:50/34:09/32:28 o.P. Wo: 77KM
18.08.04A	27,5	2:52:06	4:24:03	157	6:15		525,6	31:42/32:32/33:15/34:13/34:23 o.P.
16.08.04A	27,5	2:59:12	4:34:57	153	6:31		498,1	33:24/34:36/35:19/35:46/34:41 o.P.
14.08.04	5,9	33:55	4:02:33	157	5:44		470,6	Wo: 63,1 KM
12.08.04	15,9	1:18:20	3:27:52	162	4:55		464,7	Laufband nach 1 Stunde kurz aus
11.08.04	15,9	1:31:36	4:03:05	155	5:45		448,8
10.08.04	3,4	18:35	3:50:37	142	5:27		432,9
09.08.04A	22	2:14:25	4:17:48	158	6:06		429,5
06.08.04	5,6	33:00	4:08:38	158	5:53		407,5	Wo: 29,5 KM
05.08.04	1,9	10:50	4:00:30	142	5:42		401,9
04.08.04H	22	2:17:04	4:22:53	154	6:13		400	4 min Pause, warm
29.07.04A	7,8	46:42	4:12:37	149	5:59		378	Wo: 18,4 KM
27.07.04	10,6	57:55	3:50:33	157	5:27		370,2
25.07.04A	16,5	1:36:29	4:06:43	155	5:50		359,6	Wo: 24,3 KM
24.07.04A	7,8	43:53	3:57:23	151	5:37		343,1
18.07.04	10,6	1:03:30	4:12:46	154	5:59		335,3	Wo: 37,7 KM
17.07.04	10,6	1:08:43	4:33:32	156	6:29		324,7
15.07.04 A	16,5	1:37:23	4:09:02	159	5:54		314,1
11.07.04	10,6	58:26	3:52:36	162	5:30		297,6	Wo: 21,2 KM
05.07.04	10,6	1:00:29	4:00:45	155	5:42		287
04.07.04	15,9	1:27:51	3:53:07	171	5:31		276,4	Wo: 26,5 KM
03.07.04	5,3	30:34	4:03:21	161	5:46		260,5
01.07.04	5,3	26:39	3:32:10	164	5:01		255,2
27.06.04	10,6	1:07:24	4:28:18	165	6:21		249,9	Wo: 21,6 KM
21.06.04 A	11	1:02:50	4:01:01	158	5:42		239,3
14.06.04	10,6	1:07:41	4:29:25	150	6:23		228,3	Wo: 10,6 KM
13.06.04	21,2	1:57:18	3:53:28	173	5:32		217,7	Wo: 48,1 KM
08.06.04 A	11	1:12:01	4:36:15	153	6:32		196,5
07.06.04	15,9	1:31:21	4:02:25	165	5:44		185,5
03.06.04	10,6	1:10:04	4:38:54	146	6:36		169,6	Wo: 37,8 KM
01.06.04	11,2	1:07:00	4:12:25	159	5:59		159
31.05.04	16	1:40:53	4:26:03	163	6:18		147,8
17.05.04	17,4	1:46:39	4:18:37	158	6:07		131,8	Wo: 17,4 KM
14.05.04	7,8	38:37	3:28:54	171	4:57		114,4	Wo: 23 KM
10.05.04	15,2	1:34:51	4:23:18	159	6:14		106,6
07.05.04	5,3	28:26	3:46:22	165	5:21		91,4	Wo: 16,3 KM
04.05.04 H	11	1:04:17	4:06:35	159	5:50		86,1
24.04.04	11,2	1:09:25	4:21:31	163	6:11		75,1	Wo: 28,3 KM
21.04.04	11,2	1:07:02	4:12:32	149	5:59		63,9
19.04.04	5,9	36:13	4:19:00	150	6:08		52,7
12.04.04	5,2	27:45	3:45:10	172	5:20		46,8	Wo: 5,2 KM
10.04.04	10,7	1:07:46	4:27:14	161	6:20		41,6	Wo: 21,4 KM
08.04.04	10,7	1:12:15	4:44:54	149	6:45		30,9
01.04.04	5,6	36:51	4:37:39	158	6:34		20,2	Wo: 5,6 KM
29.02.04	4,68	33:14	4:59:37	160	7:04		14,6	Wo: 4,68 KM
20.01.04	10	55:46	3:55:18	161	5:34		10	Wo: 10 KM

In der obigen Tabelle findet Ihr meine kompletten Trainigswerte für 2004.

In der Tabelle findet Ihr im einzelnen das Datum meines Trainigstages,
(sollte ein H hinter dem Datum stehen, bin ich die neue Strecke (eine Runde=11KM) in der Haard gelaufen, ansonsten am GiL, A hinter dem Datum steht für den reinen Asphaltlauf)
die gelaufene Strecke in KM, die benötigte Zeit und die hochgerechnete Zeit auf 42,195 KM,den Pulsdurchschnitt,die Durchschnittszeit pro KM und ggf. zusätzliche Infos.o.P. = einzelne Zwischenzeiten ohne Pausenzeiten

In der Spalte "Wertung" seht Ihr meine eigene Zufriedenheit mit der absolvierten Trainingseinheit.
Ein entspricht einer guten Trainingsleistung. / Ich war zufrieden.
Ein entspricht einer durchschnittlichen Trainingsleistung.
Ein entspricht einer schlechten Trainingsleistung./ Ich war unzufrieden.
Die Bewertungen beziehen sich immer auf mein gesetztes Endziel dieses Jahr in Münster unter 4 Stunden ins Ziel zu kommen.

Gesamt gibt die Gesamt-Distanz meiner Trainingseiheiten für dieses Jahr an.

Beachtet auch, dass beim Training unterschiedliche Wetterbedingungen
und andere Umstände vorliegen können. Hierzu mehr unter "Berichte"

Noch ein Hinweis zur hochgerechneten Zeit auf 42,195 KM, diese Endzeit würde ich erreichen,
wenn ich das Tempo der Trainingseinheit konstant bis ins Ziel halten könnte, normaler Weise baut
man auf so langer Strecke aber ab!